Manter o corpo ativo é imprescindível para quem deseja ter mais qualidade de vida. No entanto, para além da saúde física, geralmente buscada por muitas pessoas, é possível garantir os benefícios da atividade para a saúde mental também, sabia?
Pensando nisso, se você está em busca de cuidados relacionados à saúde mental e emocional, a atividade física pode ser uma ótima opção. A seguir, nós responderemos as seguintes dúvidas ao decorrer deste artigo:
- Por que incluir a atividade física na rotina?
- Qual a relação entre atividade e saúde mental?
- Quais são os benefícios da atividade física para a saúde mental?
- E muito mais!
Ficou curioso(a)? Continue a leitura com a gente!
Por que incluir a atividade física na rotina?
Ao olhar para o círculo de suas relações, sejam amigos ou familiares, quantas pessoas mantêm suas vidas ativas por meio da prática regular de atividade física? Se preferir, essa comparação pode ser feita no ambiente de trabalho, visto que, geralmente, as pessoas passam mais tempo trabalhando, optando por não fazer nada no ócio.
Assim como é importante ter o momento de descanso, é necessário incluir alguma atividade física na rotina, independente da modalidade escolhida. Conforme alguns dados levantados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), pouco mais de 45% dos brasileiros são sedentários.
No que diz respeito aos transtornos mentais, o Brasil está entre os países com mais pessoas que sofrem de ansiedade no mundo, conforme o último mapeamento realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Em relação à ansiedade, cerca de 9,3% da população brasileira já sofre os sintomas da doença.
Ou seja, tanto o sedentarismo quanto os transtornos mentais podem ser combatidos com atividade física. A OMS aponta que pessoas mais ativas, além de cuidarem da saúde física, combatem os sintomas causados pelos transtornos mentais em relação àquelas que não se exercitam.
Qual a relação entre atividade física e saúde mental?
Manter o corpo ativo acaba sendo um dos motivos para quem deseja melhorar a saúde física. No entanto, vale lembrar que, para além do condicionamento físico, a atividade física é essencial para diminuir os problemas mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão.
Ao longo da rotina, visto a quantidade de tarefas em casa e no trabalho, você já se sentiu psicologicamente cansado? Isso pode acontecer devido ao sedentarismo e aos problemas mentais que acabam surgindo, principalmente quando a produção de hormônios está abaixo do recomendado.
Ao se exercitar regularmente, os famosos hormônios da felicidade são liberados, promovendo a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento, por meio da endorfina, serotonina, adrenalina, entre outros. Embora sejam produzidos naturalmente pelo nosso corpo, a atividade física ajuda a aumentar a produção. Após a liberação hormonal, é possível combater os transtornos mentais para uma vida mais leve.
Quais são os benefícios da atividade física para a saúde mental?
Além dos benefícios físicos, a atividade física pode promover muitos benefícios à saúde mental e emocional. A seguir, nós selecionamos os principais:
1 – Aumenta a autoestima
Geralmente, a baixa autoestima está relacionada aos transtornos mentais, como ansiedade, depressão, preocupação excessiva e muito mais.
Ao incluir hábitos saudáveis, como, por exemplo, a prática regular de atividade física, é possível melhorar a autoestima, visto que manter o corpo em movimento ajuda a liberar a dopamina, hormônio responsável por diminuir a sensação de fadiga, a falta de entusiasmo e até mesmo o mau humor.
2 – Melhora a concentração
Quando existe um desequilíbrio emocional e mental, a falta de concentração pode vir à tona e, consequentemente, atrapalhar a rotina. Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, a prática de exercícios físicos pode contribuir para a melhora da concentração, uma vez que ajuda a fortalecer a memória, a atenção e o foco.
3 – Promove a sensação de bem-estar
Como mencionamos ao longo do texto, a atividade física é responsável pelo aumento dos hormônios da felicidade. Sendo assim, ao manter o corpo em movimento a partir de alguma modalidade, desde caminhada ao ar livre até musculação, o corpo passa a produzir mais endorfina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.
4 – Aumenta a disposição na rotina
Vencer a preguiça pode ser um grande desafio no começo, principalmente quando não se está acostumado a se exercitar regularmente, né? No entanto, dar o primeiro passo é muito importante, pois a atividade física ajuda a melhorar a disposição em todas as fases da vida.
Além disso, quando o corpo está em movimento, aumenta-se a circulação de oxigênio, contribuindo para o funcionamento correto de toda a estrutura física. Sem contar o ganho de energia, dando mais disposição para os novos desafios da vida.
5 – Alivia os transtornos mentais
Estresse, preocupação excessiva, ansiedade, depressão e Síndrome do Pânico são apenas alguns dos muitos transtornos mentais e emocionais que podem ter os seus sintomas aliviados a partir da atividade física.
Devido à pressão da rotina, as pessoas ficam mais agitadas, apreensivas e ansiosas, aumentando os sintomas dos problemas mentais. Com a liberação dos hormônios da felicidade, é possível aliviar os problemas e promover a sensação de bem-estar, melhorando a autoconfiança, o amor-próprio e autoestima.
9 dicas para incluir a atividade física na rotina de treinos
Quer promover todos os benefícios da atividade física em prol da saúde mental? Para te ajudar, nós selecionamos um checklist com algumas dicas para você adotar o hábito de treinar na sua rotina diária.
- Faça uma avaliação médica;
- Escolha alguma modalidade que te faça bem e feliz;
- Monte um plano de treino a partir das suas necessidades;
- Reserve um horário fixo para praticar a atividade;
- Comece a rotina de treinos aos poucos (por exemplo, duas vezes por semana e assim por diante);
- Convide um amigo ou familiar para treinar com você;
- Defina um objetivo e estabeleça o seu próprio ritmo;
- Não se cobre tanto no início e, sobretudo, respeite o seu limite;
- Procure a orientação de um profissional de educação física.
Lembre-se: no início pode parecer desafiador incluir a rotina de treinos, mas o mais importante é continuar treinando e não desistir. Em poucas semanas, você sentirá os benefícios em prol da saúde e do bem-estar.
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